厚道提醒市民說要想有好睡眠，關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這黃金7小時(shí)。
經(jīng)常上夜班的人都有體會，本來已經(jīng)有些困意了，但是一過晚上11點(diǎn)人又精神了。施主任說，其實(shí)，這是人在長期進(jìn)化過程中，形成的自然睡眠規(guī)律，也就是所謂的生物鐘，人的深層睡眠從11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間段不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深層睡眠期。
  晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時(shí)間段，其他時(shí)間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛做夢，睡眠質(zhì)量也不好。因此，如果錯(cuò)過了這段黃金睡眠時(shí)間，再怎么補(bǔ)覺也是補(bǔ)不回來的。
 厚道廣州搬家公司提醒市民說，在失眠的患者中，35到55歲這一社會中堅(jiān)力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系。建議，這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺，另外要做到先睡心，后睡目，也就是說，在睡覺前把心“空”下來，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作，也寧早勿晚，把晚上工作的習(xí)慣改一改，按時(shí)上床睡覺，但是可以提前一個(gè)小時(shí)起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時(shí)間，對成人來說，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。
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